Tips Menciptakan Tidur yang Berkualitas

TipsTidur Berkualitas

Tidur adalah kebutuhan yang sangat penting bagi setiap orang, maka sangat penting jika kita memiliki tidur yang berkualitas karna sangat mempengaruhi kualitas hidup kita apalagi untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Tidur yang berkualitas juga akan menjaga kondisi fisik dan mental tetap prima, selain itu kesehatan emosional dan fungsi otak akan terus terjaga dengan baik.

Tidur berkualitas memnag menjadi faktor penting saat ketika kita akan memulai kegiatan di pagi hari. Kurang tidur memiliki dampak buruk dan negatif bagi tubbuh kita, seperti berfikir lamban, konsentrasi yang menurun, dan tingkat emosional yang tidak stabil membuat kita gelisah dan selalu ingin marah. Bahkan dampak bagi kesehatan juga tidak sepele, kurang tidur ternyata dapat memicu serangan jantung, obesitas, diabetes, bahkan mempermudah serangan kanker.

Untuk menghindari kerugian tersebut, sebaiknya kita lebih memahami dan peduli terhadap bahayanya kekurangan tidur dan mempelajari lebih dalam tentang tidur yang berkualitas. Banyak orang salah memahami jika tidur berkualitas cukup hanya dengan menambah jam tidur lebih lama beberapa jam, namuh hal ini tidak sepenuhnya benar. Banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur yang baik.

Apa saja tanda Anda mendapat tidur yang berkualitas

Menurut penelitian dan saran Dokter ahli, tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa rata-rata selama tujuh hingga sembilan jam tiap malam, namun ini berbeda di setiap orang. Tanda yang paling terlihat adalah Anda dapat tidur dalah seketika dalam rentan waktu 15-20 menit sejak anda rebahan di tempat tidur.

Tanda yang kedua adalah Anda terbiasa rutin tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap hari secara teratur. Lalu saat terbangun Anda akan merasa segar kembali seolah-olah ada energi yang mengisi tubuh dan dapat melakukan aktifitas dengan semangat. Anda jugab tidak merasa ada gangguan seperti gelisah, susah bernafas dan badan terasa lemas.

Bagaimana cara menciptakan tidur yang berkualitas tersebut

Jaga makan dan minum berlebih
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda harus menjaga pola makan anda terutama saat menjelang tidur. Tidur saat perasaan lapar akan membuat anda terbangun di tengah malam karna merasa kelaparan ini membuat jam tidur terpotong dan tidak sempurna. Sebaliknya tidak baik juga tidur dalam keadaan terlalu kenyang, selain memicu obesitas, Ada kemungkinan perut anda akan terganggu saat terlelap tidur dan akan membuat Anda terbangun.

Perlu diingat, hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, ini penting karna kafein dapat membuat anda terjaga, contohnya kopi. Hindari juga makanan manis berlebih seperti coklat, dan minuman bersoda, apalagi minuman beralkohol. Ini bukan hanya mengganggu tidur berkualitas Anda, bahkan bisa menjadi bibit penyakit di dalam tubuh Anda.

Atur kondisi kamar dan ruangan yang nyaman
Mengatur kondisi ruangan atau kamar dengan bersih dan nyaman bukan hanya membuat kualitas tidur anda meningkat, namun juga membuat pikiran tenang dan rileks. Kondisi pikiran yang rileks sangat berpengaruh saat Anda akan berniat istirahat. Ruangan yang sejuk juga sangat mempengaruhi mood Anda dalam beristirahat. Anda bisa menggunakan pendingin ruangan untuk membuat kamar sejuk, jika kondisi suhu dalam kamar panas, maka perasaan bisa menjadi gelisah dan tidur pun tidak akan nyenyak.

Perhatikan juga kebersihan ruangan kamar serta tempat tidur, dengan kondisi bersih dan rapi akan membuat Diri kita nyaman, sebaliknya jika ruangan atau tempat tidur berantakan akan membuat kualitas tidur menurun karna perasaan gelisah dan pikiran tidal rileks. Berikan jarak yang cukup untuk postur tubuh Anda, jangan memaksa postur badan untuk tidur dengan keadaan yang tidak nyaman.

Penerangan di dalam ruangan kamar juga berpengaruh kepada kualitas tidur Anda, sebaiknya biarkan kondisi penerangan di dalam kamar dalam keadaan redup agar tidak mengganggu mata anda karena efek silau yang dipantulkan oleh bola lampu.

Kurangi tidur siang dan rajinlah berolahraga
Jika anda memiliki waktu yang luang di siang hari dan sering memanfaatkannya untuk tidur siang, mulai sekarang sebaiknya dikurangi. Tidur siang yang terlalu sering akan meurunkan kualitas tidur Anda di malam harinya. Tidur siang yang idela cukup membutuhkan waktu satu sampai dua jam saja. Jika melebihi itu bisa berdampak ke jam tidur malam Anda dan membuat kulaitas tidur Anda di malam hari menurun bahkan susah tidur dan malah bergadang.

Sedangkan untuk olahraga tidak hanya penting untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik, tetapi untuk nkesehatan Anda. Melakukan olahraga teratur setiap hari membuat Anda bisa jadi lebih cepat tidur, karna otot-otot pada tubuh tidak tegang dan kaku. Namun perlu diperhatikan jika melakukan olahraga berat saat tidur malah akan menggangu kualitas tidur, karna olahraga berat sebenarnya melepas hormon kortisol yakni hormon stres yang akan membuat diri Anda tidak mengantuk dan tetap terjaga segar. Hal yang benar adalah melakukan olahraga sedang kurang lebih tiga jam sebelum Anda tidur. Lebih baik lagi jika Anda bisa menyisihkan waktu untuk berolahraga di pagi hari.