Tips Menciptakan Tidur yang Berkualitas

TipsTidur Berkualitas

Tidur adalah kebutuhan yang sangat penting bagi setiap orang, maka sangat penting jika kita memiliki tidur yang berkualitas karna sangat mempengaruhi kualitas hidup kita apalagi untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Tidur yang berkualitas juga akan menjaga kondisi fisik dan mental tetap prima, selain itu kesehatan emosional dan fungsi otak akan terus terjaga dengan baik.

Tidur berkualitas memnag menjadi faktor penting saat ketika kita akan memulai kegiatan di pagi hari. Kurang tidur memiliki dampak buruk dan negatif bagi tubbuh kita, seperti berfikir lamban, konsentrasi yang menurun, dan tingkat emosional yang tidak stabil membuat kita gelisah dan selalu ingin marah. Bahkan dampak bagi kesehatan juga tidak sepele, kurang tidur ternyata dapat memicu serangan jantung, obesitas, diabetes, bahkan mempermudah serangan kanker.

Untuk menghindari kerugian tersebut, sebaiknya kita lebih memahami dan peduli terhadap bahayanya kekurangan tidur dan mempelajari lebih dalam tentang tidur yang berkualitas. Banyak orang salah memahami jika tidur berkualitas cukup hanya dengan menambah jam tidur lebih lama beberapa jam, namuh hal ini tidak sepenuhnya benar. Banyak faktor yang mempengaruhi kualitas tidur yang baik.

Apa saja tanda Anda mendapat tidur yang berkualitas

Menurut penelitian dan saran Dokter ahli, tidur yang dibutuhkan oleh orang dewasa rata-rata selama tujuh hingga sembilan jam tiap malam, namun ini berbeda di setiap orang. Tanda yang paling terlihat adalah Anda dapat tidur dalah seketika dalam rentan waktu 15-20 menit sejak anda rebahan di tempat tidur.

Tanda yang kedua adalah Anda terbiasa rutin tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap hari secara teratur. Lalu saat terbangun Anda akan merasa segar kembali seolah-olah ada energi yang mengisi tubuh dan dapat melakukan aktifitas dengan semangat. Anda jugab tidak merasa ada gangguan seperti gelisah, susah bernafas dan badan terasa lemas.

Bagaimana cara menciptakan tidur yang berkualitas tersebut

Jaga makan dan minum berlebih
Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda harus menjaga pola makan anda terutama saat menjelang tidur. Tidur saat perasaan lapar akan membuat anda terbangun di tengah malam karna merasa kelaparan ini membuat jam tidur terpotong dan tidak sempurna. Sebaliknya tidak baik juga tidur dalam keadaan terlalu kenyang, selain memicu obesitas, Ada kemungkinan perut anda akan terganggu saat terlelap tidur dan akan membuat Anda terbangun.

Perlu diingat, hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, ini penting karna kafein dapat membuat anda terjaga, contohnya kopi. Hindari juga makanan manis berlebih seperti coklat, dan minuman bersoda, apalagi minuman beralkohol. Ini bukan hanya mengganggu tidur berkualitas Anda, bahkan bisa menjadi bibit penyakit di dalam tubuh Anda.

Atur kondisi kamar dan ruangan yang nyaman
Mengatur kondisi ruangan atau kamar dengan bersih dan nyaman bukan hanya membuat kualitas tidur anda meningkat, namun juga membuat pikiran tenang dan rileks. Kondisi pikiran yang rileks sangat berpengaruh saat Anda akan berniat istirahat. Ruangan yang sejuk juga sangat mempengaruhi mood Anda dalam beristirahat. Anda bisa menggunakan pendingin ruangan untuk membuat kamar sejuk, jika kondisi suhu dalam kamar panas, maka perasaan bisa menjadi gelisah dan tidur pun tidak akan nyenyak.

Perhatikan juga kebersihan ruangan kamar serta tempat tidur, dengan kondisi bersih dan rapi akan membuat Diri kita nyaman, sebaliknya jika ruangan atau tempat tidur berantakan akan membuat kualitas tidur menurun karna perasaan gelisah dan pikiran tidal rileks. Berikan jarak yang cukup untuk postur tubuh Anda, jangan memaksa postur badan untuk tidur dengan keadaan yang tidak nyaman.

Penerangan di dalam ruangan kamar juga berpengaruh kepada kualitas tidur Anda, sebaiknya biarkan kondisi penerangan di dalam kamar dalam keadaan redup agar tidak mengganggu mata anda karena efek silau yang dipantulkan oleh bola lampu.

Kurangi tidur siang dan rajinlah berolahraga
Jika anda memiliki waktu yang luang di siang hari dan sering memanfaatkannya untuk tidur siang, mulai sekarang sebaiknya dikurangi. Tidur siang yang terlalu sering akan meurunkan kualitas tidur Anda di malam harinya. Tidur siang yang idela cukup membutuhkan waktu satu sampai dua jam saja. Jika melebihi itu bisa berdampak ke jam tidur malam Anda dan membuat kulaitas tidur Anda di malam hari menurun bahkan susah tidur dan malah bergadang.

Sedangkan untuk olahraga tidak hanya penting untuk meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik, tetapi untuk nkesehatan Anda. Melakukan olahraga teratur setiap hari membuat Anda bisa jadi lebih cepat tidur, karna otot-otot pada tubuh tidak tegang dan kaku. Namun perlu diperhatikan jika melakukan olahraga berat saat tidur malah akan menggangu kualitas tidur, karna olahraga berat sebenarnya melepas hormon kortisol yakni hormon stres yang akan membuat diri Anda tidak mengantuk dan tetap terjaga segar. Hal yang benar adalah melakukan olahraga sedang kurang lebih tiga jam sebelum Anda tidur. Lebih baik lagi jika Anda bisa menyisihkan waktu untuk berolahraga di pagi hari.

10 Hal Yang Dilakukan Orang Sehat Sebelum Tidur

Ingin badan Anda segar bugar setelah bekerja keras seharian? cobalah untuk segera beristirahat dengan tidur yang berkualitas di malam hari. Orang-orang sehat tahu bahwa tidur adalah bagian penting dari rutinitas kebugaran mereka, sehingga mereka begitu memprioritaskan tidur yang berkualitas.

Berikut adalah beberapa trik tidur yang bisa kita tiru dari mereka, sehingga Anda bisa bangun dengan segar dan siap menghadapi hari-hari sibuk Anda.

Mandi Air Hangat

Menurut para ahli, suhu tubuh sangat penting dalam mengatur tidur.

Mandi air hangat di malam hari bisa membantu proses tersebut.

Air hangat memberikan efek menenangkan yang akan membantu Anda merasa santai sehingga mempercepat Anda tertidur serta meningkatkan kualitas tidur Anda.

Meditasi

Tenangkan pikiran Anda dengan melakukan meditasi selama beberapa saat.

Praktik meditasi memiliki beragam keuntungan bagi kesehatan, termasuk membuat tidur menjadi lebih baik.

Cobalah untuk bermeditasi sebelum Anda tidur malam ini dan Anda akan menuai manfaat pada keesokan harinya.

Catatan Harian

Anda mengalami susah tidur? cobalah untuk menulis catatan harian.

Penelitian menunjukkan menuliskan hal yang membuat Anda tertekan dan secara fisik membuangnya dapat membantu membersihkan pikiran Anda.

Tidak hanya itu, buku harian dapat meningkatkan daya pikir.

Para ahli bahkan merekomendasikan sebagai salah satu cara untuk membantu Anda untuk cepat tidur.

Minum Air

Alkohol sangat tidak baik sebagai pengantar istirahat malam Anda.

Meskipun menenggaknya akan mempercepat tidur Anda pada awalnya, penelitian membuktikan bahwa ternyata pengaruh alkohol akan mengganggu tidur Anda sepanjang malam.

Lebih baik Anda mengambil segelas air putih dan meminumnya sebelum tidur.

Anda akan memperoleh tidur yang nyenyak dan terhidrasi saat bangun pagi.

Gosok Gigi Sebelum Tidur

Para dokter merekomendasikan untuk menyikat gigi dua kali sehari.

Jika tidak, plak dan bakteri akan dengan mudah tumbuh berkembang, yang akan membuat nafas Anda berbau tak sedap dan membahayakan kesehatan mulut Anda.

Olahraga Ringan

Buatlah tubuh berkeringat sebelum tidur.

Melakukan olahraga ringan tidak hanya membuat Anda sehat, penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat tidur lebih nyenyak.

Menjauhi Perangkat Elektronik

Nonton tv sebelum tidur sebaiknya dihindari.

Beberapa kebiasaan sebelum tidur yang terlihat tidak membahayakan sebenarnya dapat mendatangkan malapetaka bagi istirahat Anda.

Studi membuktikan emisi cahaya biru yang terpancar dari handphone, laptop maupun tv kita dapat mengganggu siklus tidur.

Bahkan dengan hanya berselancar beberapa menit di Facebook dapat merusaknya.

Jika Anda terbiasa bergantung pada gadget untuk membangunkan Anda, mulai sekarang cobalah letakkan ponsel diluar kamar dan ganti alarm ponsel dengan alam jam biasa.

Makan dengan Bijak

Mungkin Anda pernah mengetahui ada yang mengatakan untuk tidak makan menjelang tidur.

Ternyata saran itu tidak sepenuhnya benar.

Yang harus dihindari adalah memakan cemilan yang tinggi kalori.

Faktanya, beberapa makanan bila kita makan menjelang tidur malah mampu membantu mengatur kadar gula darah Anda.

Penelitian menyarankan bahwa menkonsumsi buah dapat membatu meningkatkan kulaitas tidur.

Menjauhi Binatang Peliharaan

Meski beberapa ahli mengatakan bahwa tidur dengan binatang peliharaan dapat mengganggu tidur Anda, namun penelitian menunjukkan pada beberapa orang tidur dengan binatang peliharaannya malah memudahkan tidur mereka.

Jadi semua bergantung pada tipe tidur seseorang.

Jika Anda seorang yang mudah bangun bila mendengar sesuatu, lebih baik jauhi binatang kesayangan Anda dari tempat tidur.

Intinya, dengan segala cara, jadikan ranjang Anda sebagai surga untuk tidur.

Tidur dalam Waktu Yang Cukup

National Sleep Foundatian merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama tujuh hingga sembilan jam semalam.

Jika Anda ingin istirahat yang baik, usahakan untuk naik ke ranjang pada jam yang tepat sehingga jumlah jam tidur Anda akan cukup ketika bangun di pagi hari.

Bila Anda ingin bangun pukul 5 pagi, artinya Anda harus segera tidur pada pukul 10 malam.

Pada akhirnya, memprioritaskan waktu tidur tidak harus dengan cara yang sulit.

Segala persiapan yang Anda lakukan untuk tidur memperoleh tidur yang berkualitas akan sepadan dengan manfaat yang didapat ketika bangun dengan segar bugar di pagi harinya.

Tips menjaga kesehatan gigi agar tidak berlubang

kesehatan gigi

Gigi berlubang adalah salah satu masalah yang bisa dialami oleh semua orang dan tentunya tidak mengenal umur. Masalah ini tidak bisa dibiarkan begitu saja tanpa adanya penanganan yang lebih serius, karena dengan gigi berlubang dapat menyebabkan kerusakan pada gigi yang bersifat secara permanen. Kerusakan gigi ini bisa saja terjadi karena ada beberapa faktor yang menyebabkan timbulnya rongga di permukaan gigi. Beberapa faktor tersebut adalah bakteri dalam mulut, dan tidak menjaga kebersihan mulut. Gigi berlubang ternyata penyebab sakit gigi yang mungkin saja pernah Anda alami. Tentu Anda harus mencegah agar gigi Anda tidak berlubang sehingga Anda tidak perlu mengalami yang namanya sakit gigi. Ada beberapa tips menjaga kesehatan gigi agar tidak berlubang yang bisa Anda ikuti dari Dentalign.

Perlu diketahui bahwa mulut merupakan anggota tubuh yang bisa dibilang cukup sibuk, semua itu dikarenakan makanan yang kita konsumsi setiap hari harus masuk di dalam mulut dan diproses dengan sebutan mengunyah sebelum akhirnya masuk ke dalam tubuh. Mulut pun merupakan salah satu anggota tubuh yang memiliki banyak organisme ataupun bakteri di mana bakteri tersebut hidup dan berkembang biak. Segala aktivitas seperti mengunyah atau berbicara, semua itu terjadi karena hubungan dari gigi, gusi, bibir dan juga lidah. Baik makanan ataupun udara yang masuk sangat memungkinkan membawa kuman atau bakteri untuk ikut masuk ke dalam mulut Anda.

Pada saat gigi berlubang pada tahap awal mungkin Anda tidak menyadarinya karena tidak akan menyebabkan rasa sakit. Tetapi dengan seiring bertambah besarnya lubang tersebut, rasa sakit, nyeri serta ngilu perlahan akan Anda rasakan. Anda tidak perlu menunggu sampai rasa sakit itu Anda rasakan, cukup ikuti tips menjaga kesehatan gigi agar tidak berlubang dari kami. Jangan abaikan lubang pada gigi Anda, karena perlahan lubang tersebut akan membesar dan tentunya akan memengaruhi kesehatan gigi Anda dan tidak jarang akan memengaruhi organ tubuh yang lain seperti sakit kepala. Atasi dengan pengobatan tahap awal untuk menghilangkan rasa sakit gigi yang Anda alami, setelah rasa sakit itu hilang Anda bisa melanjutkannya dengan melakukan perawatan serta konsultasi kepada dokter gigi yang terpercaya dan terdekat.

Kenali terlebih dahulu penyebab gigi berlubang

Gigi berlubang pada awalnya ditandai dengan munculnya rongga kecil pada permukaan gigi. Rongga kecil ini terbentuk dari sebuah aktivitas dari bakteri yang disebut Streptococcus mutans. Di mana aktivitas tersebut dari pengubahan sisa gula dari makanan yang Anda konsumsi setiap hari yang mungkin saja menyangkut di gigi Anda yang memiliki senyawa asam. Senyawa asam ini sendiri dapat membentuk selaput pada permukaan gigi yang disebut atau mungkin Anda kenal dengan sebutan plak. Plak itu sendiri seperti sudah pernah dibahas dalam artikel sebelumnya dalam 5 penyebab gigi berlubang yang perlu Anda ketahui penyebab gigi berlubang, penimbunan plak yang terdapat pada gigi secara perlahan akan menggerus bagian dari lapisan luar (enamel) sehingga terbentuklah rongga kecil tersebut. Jika kondisi tersebut dibiarkan tanpa ada penanganan khusus tentunya akan mengakibatkan gigi menjadi berlubang semakin besar. Perlu diingat bahwa gigi berlubang tidak bisa diatasi sendiri tapi memerlukan penanganan oleh dokter ahli gigi.

Cobalah beberapa tips menjaga kesehatan gigi agar tidak berlubang dari Dentalign, dan terapkan secepat mungkin. Kasus dari setiap orang yang memiliki gigi berlubang memang berbeda-beda tergantung seberapa parah kondisi tersebut, tetapi jangan sesekali coba-coba untuk bersikap cuek dan membiarkannya begitu saja sehingga akan membuat gigi Anda membusuk. Karena perlu diketahui selain mengganggu penampilan karena secara perlahan gigi Anda akan menjadi hitam ternyata gigi berlubang juga menjadi salah satu akses untuk masuknya bakteri-bakteri lain ke aliran darah dan ke bagian organ dalam lainnya. Agar gigi tetap sehat dan tampil cantik, terapkan beberapa tips menjaga kesehatan gigi agar tidak berlubang berikut:

Hindari konsumsi gula secara berlebihan

Siapapun pasti menyukai makanan atau minuman yang mengandung gula karena rasanya yang manis, tapi ada baiknya untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Makanan atau minuman yang mengandung gula karena akan memancing produksi bakteri-bakteri untuk menggerogoti gigi secara perlahan.
Kandungan glukosa yang terdapat dari makanan atau minuman hanya akan membantu merusak email gigi dan memperparah gigi menjadi berlubang.

Konsumsi makanan tinggi nutrisi

Ada beberapa pilihan makanan yang tinggi nutrisi dan sangat disarankan untuk tetap bisa menjaga kesehatan gigi agar tidak berlubang. Perbanyak konsumsi sayuran yang berwarna hijau, minyak kelapa, alpukat serta kacang-kacangan. Mengonsumsi makanan tinggi nutrisi (vitamin dan mineral) dapat mencegah kerusakan pada gigi.

Hindari makanan atau minuman yang mengandung asam fitat

Asam fitat memang pada dasarnya sudah ada dan terdapat dalam tubuh Anda. Namun adakah yang mengetahui apa fungsi dari asam fitat itu sendiri? Ternyata asam fitat ini bisa mencegah gigi dari penyerapan mineral dalam makanan yang pada akhirnya akan membuat kerusakan pada gigi karena kesehatan gigi akan menurun secara perlahan. Untuk itu hindari makanan dana minuman yang mengandung asam fitat.

Rajin menggosok gigi

Sangat disarankan untuk selalu rajin menggosok gigi setiap hari minimal sebanyak 2 kali agar kesehatan gigi tetap terjaga. Karena sangat mungkin makanan yang Anda konsumsi akan tertinggal di sela-sela gigi yang tidak terlihat. Cara sederhana inilah yang tetap dapat Anda lakukan untuk mencegah gigi berlubang, efektif dan sangat sederhana bukan?

Bagaimana jika gigi sudah berlubang? Segera mungkin pergilah ke dokter gigi untuk berkonsultasi, karena dokter akan memberikan saran terbaik untuk keindahan gigi Anda. Ingat lubang pada gigi jika tidak diobati akan menjadi lebih buruk. Buatlah janji untuk berkonsultasi dengan Dentalign untuk tetap bisa memberikan penampilan Anda yang baik secara maksimal dimulai dengan memiliki gigi yang cantik.

Kopi Yang Dapat Mengubah Hidup Anda

kopi

Jika Anda menikmati minum kopi, Anda mungkin merasa telah mempelajari semua yang perlu diketahui tentang topik tersebut. Padahal, sebenarnya ini adalah subjek yang cukup kompleks. Apakah Anda perlu membeli kopi, membuat kopi atau harus melakukan hal lain yang berkaitan dengan kopi, ada banyak informasi di luar sana untuk diterima. Artikel ini akan memberi Anda beberapa tips terbaik tentang kopi.

Anda akan mendapatkan kopi yang lebih baik semakin mahal harganya. Jika Anda minum banyak kopi, pastikan untuk menaruh uang Anda di alat, instrumen, dan gerinda. Dengan membeli kopi murah, Anda hanya akan kecewa.

Jangan menggiling biji kopi utuh sampai Anda siap menggunakannya. Kacang mulai kehilangan rasa segera setelah ditumbuk. Jangan menggiling kopi terlalu cepat atau Anda akan segera menikmati kopi yang sangat lemah.

Pernahkah Anda mencoba minum es kopi dingin atau cappuccino? Ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan kafein yang Anda butuhkan sambil minum minuman yang menyegarkan. Anda bisa menggunakan kopi instan, mencampurnya dalam air dingin dan menambahkan es atau meletakkan bubuk kopi dalam saringan halus dan menaruhnya di segelas air dingin.

Anda harus memastikan untuk membersihkan teko kopi Anda setiap kali Anda menggunakannya agar sisa rasa tidak menodai rasanya. Ada minyak yang akan menempel di teko kopi seiring waktu. Banyak orang tidak menyadari perbedaannya, tetapi pecinta kopi sejati akan dapat langsung tahu.

Pengertian kopi dan efek dari mengonsumsi kopi

Tubuh manusia membutuhkan setidaknya empat jam untuk menghilangkan kafein. Anda harus mengingat hal ini jika Anda ingin minum secangkir kopi sebelum tidur. Yang terbaik adalah minum minuman tanpa kafein jika Anda perlu tidur dalam beberapa jam ke depan.

Saat Anda menyeduh kopi di rumah, jangan membuang tanah bekas. Bubuk kopi ini mungkin tidak baik untuk secangkir kopi lagi, tetapi mereka sangat baik untuk berbagai keperluan lainnya. Mereka bagus untuk pengomposan, pengelupasan kulit, pembersihan, dan beberapa kegunaan lain. Jangan dibuang!

Saat kopi Anda sedang diseduh, cobalah merendam cangkir kopi dalam air panas. Mug dingin akan mendinginkan minuman Anda sebelum Anda bahkan bisa membawanya ke bibir Anda! Saat kopi siap, cukup keringkan mug dan sajikan. Trik ini akan membuatnya lebih panas lebih lama.

Jika Anda suka kopi yang manis tetapi ingin mengurangi gula, ada banyak alternatif yang lebih sehat. Agave nectar adalah alternatif yang bagus, karena memberi Anda rasa manis yang Anda butuhkan tanpa konsekuensi kesehatan yang negatif. Anda juga dapat menggunakan pemanis yang bebas gula untuk dimasukkan ke dalam kopi Anda.

Jika Anda berencana menyimpan biji kopi, simpan di tempat yang dekat dengan suhu kamar. Ini akan membantu memperpanjang umur panjang kacang, sehingga tidak ada rasa yang hilang dengan memberikan kopi yang enak untuk waktu yang sangat lama. Menyimpan biji kopi dalam suhu yang terlalu panas atau dingin dapat menyebabkan basi lebih cepat.

Pahami jumlah waktu kopi Anda akan baik, apakah itu kopi bubuk atau kacang utuh. Biasanya, kopi bubuk akan baik hingga satu minggu untuk memaksimalkan kualitas rasa, sedangkan kopi kacang utuh bisa bertahan hingga tiga minggu. Pelajari batasan waktu ini untuk membatasi kopi basi di rumah Anda.

Hindari membeli kacang yang datang dalam kaleng atau di dalam kantong yang tertutup rapat. Biji kopi perlu dilindungi dengan kantong tertutup katup agar tetap segar. Selain itu, kantong tertutup katup memungkinkan karbon dioksida yang berasal dari kacang keluar, yang berarti kacang akan mempertahankan semua rasanya dan tetap segar lebih lama.

Apakah air keran Anda rasanya tidak enak? Ini bisa memengaruhi selera kopi Anda. Jika air keran Anda rasanya tidak enak, pertimbangkan untuk menggunakan air kemasan untuk membuat kopi atau memasang filter pada keran Anda. Anda akan merasakan bahwa kopi Anda rasanya jauh lebih enak jika Anda menggunakan air bersih.

Untuk menikmati kopi sebanyak mungkin, ada cukup banyak informasi yang perlu Anda ketahui tentang topik tersebut. Dengan menggunakan tips yang disediakan dalam artikel ini, Anda akan menjadi ahli kopi. Cukup terapkan apa yang telah Anda pelajari dan minum!